Прорисовка квадратиков — особая стратегия накачки пресса
Допустим, вы хотите прорисовать пресс. Первым делом надо сесть на диету. Серьезную. Иначе плоды тяжкого труда так и останутся погребенными под жировым слоем. Второе. Вам нужны особые упражнения. Почему особые? Да потому, что
проявление
пресса — это очищение его поверхности от наслоений жира. А для этого вам нужен мощнейший прилив крови к животу. Ток крови срывает с пресса жировые молекулы и уносит их в печень.
Там происходит их утилизация, проще говоря, уничтожение. Лучшее упражнение тут — самое диковинное. Надо взять с собой полотенце и отправиться в зал для аэробики. Сначала встаньте на полотенце, а потом примите положение упора на прямые руки. Мощнейшим усилием пресса
подвезите
полотенце по скользкому полу к рукам. И так 15-30 раз за сет! Всего 3 сета. Дальше с тем же полотенцем возвращаемся в тренажерный зал. Будем делать комбинированные сеты на мяче (см. описание упражнений). Снова 3 сета, но комбинированных. Первые перемены вы увидите в зеркале уже через 3 тренировки!
Сколько? 3 сета по 15-30 повторений.
Старт:
Примите положение упора на руки. Полотенце под ступнями. Движение:
Усилием пресса сложитесь
в талии на манер перочинного ножа. При этом полотенце надо подтянуть к рукам. Медленно вернитесь в положение упора. Скручивания на мяче
Сколько?3 сета по 15-25 повторений
Старт:
Ложитесь спиной на мяч. Ступни уприте в стену, как на фото. Полотенце растяните и заведите за затылок.Движение:
Усилием пресса сложитесь
в талии на манер перочинного ножа. При этом полотенце надо подтянуть к рукам. Медленно вернитесь в положение упора. Боковые скручивания на мяче
Сколько? 3 сета по 15-25 повторений
Старт:
Примите положение на мяче как на фото. Ступни стоят на полу всей поверхностью. Полотенце растяните и поднимите на вытянутые руки. Движение:
Усилием пресса сложитесь
в талии на манер перочинного ножа. При этом полотенце надо подтянуть к рукам. Медленно вернитесь в положение упора.
