Разгибание руки с верхним блоком хватом снизу

Трицепс накачивают используя верхний блок. Если необходимо не просто накачать трицепс, но и еще прорисовать его боковую часть, то для этого необходимо выполнять следующее упражнение. Становимся к снаряду так чтобы предплечье руки и трос были на одной линии. Выполняя упражнение правой рукой – правую ногу немного ставим вперед. Рукоять блока берем ладонью вверх (обратный хват), а локоть прижимаем к телу и фиксируем на протяжении всего времени выполнения упражнения. Выпрямите руку, задержав дыхание на вдохе, и зафиксируйте эту позицию на несколько секунд, сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. Делайте это упражнение в размеренном ритме согласно дыханию.
При выполнении этого упражнения большая нагрузка ложится на кисти и большие пальцы рук. Если они слабы, то эффективность выполнения будет нулевая, поэтому для начала укрепите их путем отжиманий от пола и подъема штанги на бицепс обратным хватом.
Прорисовывая боковую часть трицепса при помощи верхнего блока можно выполнять упражнение не только одной рукой, но и двумя руками одновременно. Для этого необходима рукоятка, при удерживании которой хват будет уже ширины плеч. Становимся ровно, прижимаем локти к телу и выполняем упражнение в конце, которого выпрямляем полностью руки.
Помните, соблюдение правильной техники позволит добиться нужного результата. Выполняя упражнение, не нужно напрягайте мышцы спины, тело держите прямо. Любые движения кистей рук не позволят получить прорисовку боковой части трицепса.