Кейт Харари, Памела Вейнтрауб. Ясные сны
страница №2
...ысокой восприимчивости сознаниязаключается в том, чтобы регулярно задавать себе вопрос: "Бодрствую
ли я или вижу сон?" в ходе повседневной деятельности. Подобный прием,
часто предлагаемый исследователями сновидений, является естественным
продолжением упражнения "репетиции сновидения", которое вы выполняли
в Шестой День. Выработав привычку регулярно "проверять реальность",
то есть спрашивать себя: "Не снится ли мне сон?", - вы в итоге
сможете поставить этот вопрос и в сновидении.
Начинайте День Восьмой как обычно, позавтракайте и займитесь делами или
идите на работу. Но через каждые полчаса или около того останавливайтесь,
оглядывайтесь вокруг и спрашивайте себя: "А не сон ли это?".
Допустим, вы из дома в свою контору в центре города поехали на метро.
Прежде всего, изучите окружающих вас людей. У всех ли обычные,
будничные лица? Или, может, суровый бизнесмен слева от вас гордится
третьим глазом, мерцающим посреди его лба? А что зы скажете
относительно яркой афиши справа? Посмотрите разок, что на ней
изображено, а затем через некоторое время еще раз.
Остаются ли образы на афише теми же каждый раз, когда вы смотрите на
них, или вы заметили какие-то различия? Если предметы меняются при
каждом вашем взгляде, а вы при этом смотрите не на новомодную
рекламную панель, сделанную по последнему слову техники, то,
возможно, вы видите сон.
Придя в свой офис, начните и там изучать детали вашего окружения.
Виден ли из вашего окна привычный пейзаж, или вы с удивлением
обнаруживаете там ров с водой, в котором кишат крокодилы, сказочную
страну Оз или космическую базу на Луне? Если ситуация за окном
необычна до театральности, можете биться об заклад, что вы видите
сон.
Один из лучших способов проверить, не снится ли вам все, что вы
видите вокруг себя - сознательно попытаться изменить некоторые
аспекты вашего непосредственного окружения одним лишь усилием мысли.
Рассмотрим такую ситуацию. Вы, например, сидите в ресторане, и
официант приносит вам на обед четыре тефтели. Прежде чем начать есть,
посмотрите на тарелку и мысленно пожелайте, чтобы четыре тефтели
превратились в восемь. Если подобное превращение произойдет, то вы,
вероятнее всего, видите сон. Продолжайте в течение дня спрашивать
себя: "А не сновидение ли это?". Затем отвечайте на вопрос,
соответствующим образом проверяя реальность.
Помните, что обычно можно распознать сновидение по появлению чего-то
неуместно фантастического или эксцентричного, особенно если вы
способны вызвать подобные явления или образы сознательным умственным
усилием.
Например, если вы обнаружите, что самостоятельно летаете, дышите под
водой или в открытом космосе без специального снаряжения, голыми
руками поднимаете грузовик фирмы "Маеb" или сплелись в страстном
объятии с лиловым карликом, то, скорее всего, вы видите сон.
Если ваши чувства и мысли кажутся странно противоречивыми и
непостоянными или структура реальности постоянно смещается, вы,
вероятно, видите сон. Если частые проверки реальности указывают,
что в эти моменты вы не спите, напоминайте себе, что вы не только
не спите, но пребываете в бодрствующем состоянии и осознаете все
происходящее вокруг. Каждый раз, осознав, что бодрствуете, говорите
себе: "Это не сон".
Затем концентрируйте внимание на ощущениях и восприятиях
бодрствующего сознания. С другой стороны, если вы чувствуете, что все
же погружены в сон, скажите себе: "Я вижу сон".
Прежде чем отправиться спать, скажите себе: "Сегодня ночью во время
сновидения я осознаю, что вижу сон". Запишите это утверждение в
журнал сновидений. Затем положите журнал рядом с постелью и,
погружаясь в сон, повторите свое намерение еще раз.
И что особенно важно, не забывайте в ярких осознанных сновидениях
проводить проверки реальности в течение дня. Если вы проснетесь после
сновидения среди ночи, не стоит размышлять о том, что в нем
напоминало сон. Вновь повторите мысль: "Сегодня ночью в самый разгар
сновидения я осознаю, что вижу сон", - и спокойно продолжайте спать.
Внимание! - В течение трех последующих недель курса Программы
Снотворчества не забывайте использовать прием "проверки реальности"
регулярно в течение дня, находясь в бодрствующем состоянии. Каждый
вечер, прежде чем отправиться спать, и непосредственно погружаясь в
сон, спокойно дайте себе обещание видеть осознанные сны и помнить все
пережитое во сне после пробуждения.
Также очень важно, чтобы вы не забывали проводить "проверки
реальности" во время сновидения, что поможет осознавать, что вы
видите сон. Не забывайте записывать сны в журнал сновидений сразу
после утреннего пробуждения.
День Девятый.
Я обожаю ясность сознания
В Девятый День мы поработаем с методикой, рекомендованной Стивеном
Лабержем, психологом из Центра исследования сна Стэнфордского
университета. Пользуясь этим методом, вы научитесь распознавать
состояние полуосознанности, в которое переходите почти каждый
день после пробуждения ото сна, чтобы затем превратить это
полусознательное состояние в яркое осознанное сновидение. Мы
рекомендуем начать Девятый День практически так же, как вы начинали
День Восьмой. В течение дня продолжайте регулярно спрашивать себя, не
спите ли вы? До того, как отправиться спать, запишите в журнал
сновидений: "Сегодня ночью во время сновидения я осознаю, что вижу
сон", и повторите эту фразу, когда начнете погружаться в сон.
Не исключено, что ранним утром вы внезапно проснетесь после неяркого
сновидения. В этом случае лежите спокойно в постели, не двигаясь и
не открывая глаз, и размышляйте о сне, который только что видели.
Мысленно прокрутите сон в подробностях, улавливая эмоциональное
влияние, исходящее от окружающей обстановки, персонажей, сюжета и
общей эстетики образов.
Мысленно прокручивайте сновидение несколько раз до тех пор, пока
более или менее надежно не зафиксируете его всезнании.
Затем еще раз просмотрите сон, но на этот раз добавьте элемент, ранее
явно пропущенный: мысленно проигрывая сновидение, отнеситесь к нему
так, будто вы - сновидец, осознающий сновидение, происходящее в
данный момент. Повторяйте фразу: "Я осознаю себя во сне, когда увижу
его", и медленно засыпайте. Следуя этим указаниям, вы, возможно,
внезапно вернетесь из почти сознательного состояния в царство сна и
сновидений. Не исключено, что вы начнете просматривать сон, из
которого только что проснулись, или создадите совершенно новый сон,
который, может, будет, а может, и нет содержать фрагменты вашего
предыдущего сна. Но в любом случае, вы, возможно, весьма скоро
окажетесь в состоянии полного осознания себя в сновидении.
Внимание! - Если вы полагаете, что видите яркий осознанный сон, не
забудьте провести "проверку реальности", пользуясь методом,
изложенным в Дне Восьмом. Не забывайте также записывать как все яркие
осознанные, так и неяркие сновидения в журнале снов.
День Десятый.
Путеводитель сновидца по вселенной
Один из лучших способов сознательно повлиять на общий сюжет и
обстановку осознанного сновидения заключается в прямом заказывании
снов. Итак, на Десятый День вы научитесь применять искусство
заказывания осознанного сновидения. Прежде всего убедитесь, что все,
что окружает вас в сновидении, отражает ваше главное намерение:
добиться осознания себя во сне.
Чтобы подать сигнал об этом намерении подсознанию, мы рекомендуем
выбрать то, что мы называем "символом ясного сознания", и поместить
его в комнате для сна. Таким "символом ясного сознания" может стать
изображение вселенной, привлекательная лампа в стиле Тиффани,
резиновый глаз из каталога новинок или другой предмет, который
послужит для вас символическим напоминанием о намерении увидеть яркий
осознанный сон. Помните, что этот символ предназначен не для того,
чтобы вызвать определенное сновидение, но чтобы служить напоминанием
о главной цели.
Выбрав символ ясного сознания и поместив его в спальне, переходите к
повседневным делам. Как и в течение Восьмого и Девятого Дней,
продолжайте проводить частые "проверки реальности" и подтверждать
свое намерение увидеть яркий осознанный сон.
По истечении некоторого времени следует выбрать, так сказать, "место
действия" сновидения сегодняшней ночи: ваш родной старый город из
1950-х годов, Гонгконг где-то в 3089 году или, например, Сидней в
Австралии в доисторическую эпоху.
Но какими бы ни оказались выбранные место и время действия, следует в
течение дня неназойливо, созерцательно переноситься в выбранное место
действия сновидения. Чем точнее вы в мыслях определите место действия
будущего сновидения, тем более вероятно, что вы действительно там
окажетесь этой ночью в своих сновидениях.
Позднее, приблизительно за час до того, как пойти спать, окружите
выбранный символ ясного сознания производящими сильное впечатление
предметами и изображениями, напоминающими о будущем сновидении. Если,
например, вы хотите увидеть сон о гражданской войне, раздобудьте
фотографию Авраама Линкольна или крошечный флаг армии южан. Если вы
желаете провести ночь с Гамби, то можете положить рядом с символом
ясного сознания игрушечную фигурку Гамби и коробку с игрой в "До".
Расположите выбранные предметы или изображения для заказывания
сновидений так, чтобы вам это нравилось, и при желании даже можете
положить их с собой в постель.
Для создания еще более подходящей атмосферы можно воскурить благовония
или включить музыку, которая, по вашему мнению, наиболее полно отразит
настроение яркого осознанного сновидения.
Непосредственно перед тем, как выключить на ночь свет и отправиться
спать, посидите рядом с "алтарем ярких сновидений" и еще раз мысленно
представьте желаемое место действия будущего осознанного сна.
Затем, пользуясь специальной ручкой, занесите выраженное одной фразой
описание места действия своего сна в журнал сновидений. Старайтесь
быть как можно точнее. Если, к примеру, вы хотите пережить события
Гражданской войны, запишите: "Сегодня ночью я вернусь во времена
Авраама Линкольна", и можете даже нарисовать его знаменитый цилиндр.
Не забывайте постоянно концентрировать внимание на своем намерении
вызвать во время сна ясность сознания. А значит, за первой фразой в
журнале сновидений должна последовать вторая, например: "Если я увижу
сон о Гражданской войне, то осознаю, что сплю и вижу сон". Закончив
записи, выключайте свет и ложитесь спать. Все глубже погружаясь в
сон, продолжайте сосредоточиваться на выбранном месте назначения и
желании увидеть осознанный сон. Представьте в воображении предметы
для заказывания сновидения, которые расставили в комнате. Мягко
напомните себе о намерении увидеть сон е выбранным сюжетом.
Напомните себе также, что после пробуждения вы припомните подробности
всех похожих сновидений.
В качестве альтернативы вызыванию "сна на заданную тему" опытные
сновидцы для решения личных и творческих проблем могут использовать
метод заказывания сна. Если, например, беспокоит вопрос, как
поступить со своим возлюбленным, Мелвином, время от времени в течение
дня концентрируйте на нем свои мысли. Поставьте его фотографию рядом
с символом ясного сознания, а вечером, прежде чем пойти спать,
запишите в журнале сновидений: "Как поступить с Мелвином?" или "А
люблю ли я Мелвина вообще?". Прикажите себе во время сна проникнуть в
суть ваших взаимоотношений и осознать переживаемое в сновидении.
Позже, если вы осознаете, что спите и видите сон, можно даже
сознательно разыскать Мелвина, чтобы обсудить с ним интересующие вас
проблемы.
Если вы, к примеру, интересуетесь проблемами космологии, размышляете
о черных дырах, суперструнах и искривлениях пространства, дома
поставьте в спальне изображение Млечного Пути, а вечером, прежде чем
пойти спать, сформулируйте соответствующую цель.
Предположим, вы вознамерились в ярком осознанном сновидении посетить
обратную сторону планеты Нептун. Как можно яснее выразите свое
намерение и запишите в журнал сновидений, например: "Сегодня ночью я
побываю ни планете Нептун и буду осознавать, что вижу сон".
Если вам в самом деле удастся вызвать Нептун в свои сновидения, не
исключено, что вы решите поискать там физика Стивена У. Хокинга,
отдыхающего под звездным небом. Возможно, вы постараетесь выяснить у
него, где находится скрытая масса Вселенной или попытаетесь выведать
тайну великого объединения четырех сил природы.
По мере овладения техникой заказывания осознанных сновидений, не
стесняйтесь вводить разнообразные новшества, которые позволят
наиболее полно удовлетворить личные, творческие и духовные запросы.
В частности, не задавайте лишь обстановку места действия сна, - вы
можете пригласить в свой сон конкретные персонажи. Вы даже можете
подыскать себе в сновидении консультантов из людей, отошедших в мир
иной. Эрнест Хемингуэй, к примеру, может помочь вам как писателю
преодолеть творческий тупик, предложив идею потрясающего романа. Мы
рекомендуем пользоваться техникой заказыаания осознанных сновидений,
постепенно и трезво оценивая свои возможности. Теперь, когда вы
изучили основной метод, каждое, пусть даже малое достижение поможет
вам обрести большую уверенность в своих способностях творить
сновидения, прежде чем вы перейдете к более сложным упражнениям
следующего уровня.
Чем меньше давления вы оказываете на себя и чем больше расслабляетесь
в процессе вызывания сновидений, тем больше вероятность увидеть
желаемые сны. Внимание! - Если в течение ночи вы пробудились ото сна,
попытайтесь вызвал, состояние яркого осознания путем мысленного
возврата в нужное сновидение. Увидев осознанное сновидение с любым
сюжетом, не забывайте проводить "проверку реальности", пользуясь
методом, которому научились в Восьмой День. Не забывайте сразу после
пробуждения записывать сны в журнал сновидений. По крайней мере в
течение всего курса Программы Снотворчества оставляйте свой символ
ясного сознания в том месте, которое специально отвели для него в
спальне. Взглянув на символ даже мимоходом, каждый раз неназойливо
подтверждайте свое намерение видеть яркие осознанные сны.
День Одиннадцатый. Кто сейчас летает?
Хотелось ли вам когда-нибудь летать, подобно супермену, пересекая
континенты или необъятные космические пространства и затрачивая не
больше усилий, чем на прогулке по городскому кварталу?
А не посетить ли вам Лувр в Париже или руины цивилизации Инков, успев
вернуться домой как раз к "Супершоу"?
Хотите исследовать Антарктиду, даже не замерзнув? Если да, то полеты
в сновидениях как раз то, что вам нужно.
Полеты во сне, пожалуй, - одно из самых восхитительных, даже
экстатических переживаний в осознанных снах, которые вообще возможно
испытать. Чувство полета в ярких сновидениях бывает столь же
опьяняющим, как серфинг на гребне штормовой волны, или
умиротворяющим, как неделя, проведенная в лучах закатов на морском
берегу. Полеты научат вас "спасать" свою жизнь во время ужасного и
бесконечного падения. Гораздо важнее, что научившись летать в ярких
осознанных сновидениях, вы овладеете навыком перемещения во сне,
позволяющим переноситься по существу в любое место волшебного царства
сновидений.
Для полетов во сне полезно усвоить усложненный вариант методики
вызывания осознанных сновидений, который вы осваивали на День
Десятый. Как и прежде убедитесь, что обстановка в святилище снов
отражает ваше намерение - в данном случае - летать в ярких осознанных
сновидениях.
Для начала взгляните на свой символ ясного сознания. Уберите прочие
образы и предметы из его непосредственное го окружения и замените
изображениями птиц, самолетов или даже супермена в полете.
Затем выйдите из дома и продолжайте заниматься повседневными делами.
Как и в предыдущие дни продолжайте проводить "проверки реальности" и
подтверждать желание увидеть яркий осознанный сон.
Кроме того, проведите значительную часть дня в раздумьях над тем,
как долго вы хотели бы летать в сновидениях. Мы советуем вам,
прогуливаясь в мире бодрствования, взглянуть на небо и понаблюдать за
полетом птиц и самолетов. Если есть время, побывайте в аэропорту или
птичнике или посмотрите несколько серий старого телевизионного
сериала "Супермен" с Джорджем Ривзом в главной роли. (Мы рекомендуем
именно этот сериал, а не новый и многосерийный фильм с Кристофером
Ривом, потому что в первом варианте показано больше полетов.) Чем
больше вы будете думать о процессе полета, тем более вероятно, что
вам удастся летать в сновидении с ясным осознанием себя во сне.
Вернувшись домой после дневных дел, восстановите в памяти любые сны с
полетами, которые вы видели в прошлом, и примите решение, куда
полетите во сне. Придумайте ключевую фразу для полета во сне ч все
время повторяйте ее, например: "Я хочу летать", или "Сегодня ночью я
полечу", или "Сегодня ночью я полечу в Папуа - Новую Гвинею".
Перед тем, как лечь спать, потратьте некоторое время на расслабление
в той обстановке, где вы спите, и спокойно уделите внимание своим
символам ясного сознания и вызывания образов полета, которые вы
выбрали для алтаря сновидений. Затем запишите специальной ручкой
фразу для заказа сна, описывая желание летать в журнале сновидений.
Если у вас уже появилось намерение посетить конкретное место,
действуйте и упомяните его тоже. Одно простое предложение,
составленное по образцу приведенных выше, окажет наилучшее действие.
Затем отложите журнал сновидений и выключите свет. Погружаясь в сон,
беззвучно повторяйте только что записанное предложение. Продолжайте
сосредоточивать внимание на намерении летать, сохраняя ясное
осознание сновидения.
Сконцентрируйте внимание на том месте, в которое предполагаете
отправиться во сне. Нарисуйте мысленно картины полета, которые вы
разместили вокруг себя в комнате. Представьте ощущение невесомости
или себя, парящего, как планер; выберите и начните использовать
мысленные представления полета, которые наиболее удобны вам.
Спокойно позвольте себе увидеть сон на заданную тему и сознательно
отдавать себе отчет в том, что это сновидение. Напомните себе также,
что вы восстановите в памяти все аналогичные сновидения, когда
проснетесь.
Внимание! - Если вы пробудитесь из сновидения в течение ночи,
воспользуйтесь методикой возвращения в сон, чтобы стимулировать полет
во сне при ясном осознании. После самопроизвольного выхода из
сновидения полежите в постели тихо, не шевелясь и не открывая глаз,
и думайте о сне, который только что видели. Поддерживая состояние
полуосознанности, повторяйте подробности сна с полетом, который
хотели бы пережить, и, засыпая снова, мысленно скажите: "Сегодня
ночью я полечу". Вообразоте себя дотащим во сне в выбранное место,
все глубже и глубже погружаясь в сон.
Даже если вам не удастся непосредственно пережить полет в достигшем
полного развития осознанном сновидении в первый раз при выполнении
упражнения, то, по всей вероятности, это произойдет очень скоро.
Внимание! - Как всегда, следует проводить проверки реальности всякий
раз, когда вам кажется, что вы видите яркий сон. Если вы неожиданно
понимаете, что летите без помощи механических средств, это послужит
достаточно убедительным свидетельством того, что вы видите сон.
Если вы осознаете, что видите сон, но все еще не летали, попытайтесь
напомнить себе о полете. Вскиньте руки над головой и подпрыгнете в
воздух, подобно Супермену, взмахивая вытянутыми, руками как
громадными крыльями, или просто интенсивно сосредоточивайте мысли на
идее полета, стремясь решительно вызвал, переживание полета во сне.
Весьма вероятно, такие приемы позволят вам оторваться от земли.
Внимание! - Приобретая опыт полетов во сне, вы сможете осуществлять
все более и более замысловатые маневры в осознанных сновидениях.
Например, вы начнете летать в снах, просто проплывая небольшое
расстояние над землей. Затем вы сможете скользнуть по воздуху, как
астронает, сразу на несколько метров. Практикуясь, вы в конце концов
разовьете свои навигационные способности, увеличите высоту и
скорость, научитесь отправляться в полетах во сне в Европу, к Марсу
и на другие галактики.
Внимание! - Не забывайте записывать все сны, включая любые сны с
полетами, в журнал сновидений.
День Двенадцатый. Бесконечное вращение
Именно после того, как вы вызвали желаемое осознанное сновидение,
чрезвычайно легко либо проснуться, либо снова погрузиться в обычный
сон со сновидениями. Более того, даже если вы поддерживаете яркий
осознанный сон, тем не менее могут возникнуть определенные трудности
с контролем над действиями, происходящими в ясном сновидении.
Некоторый исследователи ясных сновидений, например, Стивен Лаберж из
Стэнфорского университета, обнаружили, что намеренное вращение своего
"тела сновидения", наподобие детского волчка, может увеличить
продолжительность ярких осознанных снов. Вращение позволит влиять на
место и обстановку, где развивается действие сновидения и послужит
средством для путешествий, подобных полетам во сне.
Овладение техникой вращения во сне аналогично изучению метода полетов
во сне. Во-первых, в течение всего Двенадцатого Дня продолжайте
спрашивать себя, не пребываете ли вы в состоянии сна со сновидениями,
и подтверждать свое желание видеть яркие осознанные сны. Затем,
вечером, за некоторое время до сна выберите место действия яркого
осознанного сновидения.
Однако на этот раз не ставьте общей цели попасть в Нью-Йорк или штат
Айдахо. Наоборот, выбирайте и указывайте место как можно конкретней,
например, кресло в первом ряду зала Метрополитен Опера в день, когда
идет "Травиата", или здание студенческого центра на пасторальной
лужайке колледжа в Покателло. Вы даже можете - хотя реализовать
подобные намерения, по-видимому, будет гораздо труднее - выбрать
место назначения яркого сновидения в далеком прошлом или будущем,
решив поболтать о том о сем с Платоном или в 3000 году нашей эры
побывать в космическом поселении вблизи планеты Плутон.
Выбрав место действия яркого сновидения, соберите различные предметы
и изображения, подходящие к сюжету вашего сна, и поставьте в спальне
рядом с символом ясного сознания.
(Уберите из спальни предметы, использованные ранее для вызывания
сновидений в предыдущие ночи.)
По возможности четко и ясно опишите в журнале сновидений выбранное
вами место действия сна, а затем запишите фразу, которая выражает
намерение увидеть яркий осознанный сон.
Затем выключайте свет и ложитесь спать. Чтобы оказаться в ярком
осознанном сне у намеченной цели, прежде всего зримо вообразите место
действия сновидения и спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть
осознанный сон. Мысленно просмотрите предметы, символизирующие
намеченную цель сновидения. Может статься, что во сне вы окажетесь в
самом разгаре осознанного сновидения. Однако, если обнаружится, что
вы не попали в желаемое место действия сновидения, просто повращайте
свое тело сновидения, подобно совершающему пируэты танцору или
детскому волчку. Вращайте его быстрее и быстрее, пока окружающая
обстановка не затуманится и не начнет проступать желаемое окружение.
Пользуйтесь этим методом, если чувствуете, что просыпаетесь, или
что состояние ясного осознания, в котором вы пребывали, начинает
проходить. В подобной ситуации повращайтесь в достаточно быстром
темпе, и вы сохраните состояние яркого осознанного сновидения.
Однако, если вы и в самом деле проснетесь, не волнуйтесь, ибо
овладение техникой вращения в сновидении требует определенной
практики.
Тогда как многие исследователи отдают предпочтение технике вращения,
как лучшему средству поддержания состояния яркого осознанного
сновидения, мы полагаем, что многие другие методы действуют не менее
эффективно. Карлос Кастанеда, в частности, считает, что состояние
яркого осознанного сновидения можно поддерживать, просто глядя во сне
на свои руки. По его мнению, если смотреть на руки до того, как
заснуть, а затем в сновидении посмотреть на них, то это способствует
сохранению состояния ясного осознания по крайней мере до тех пор,
пока образ рук не начнет постепенно расплываться и исчезать. Мы
полагаем, что в данном случае не имеет никакого значения, будете ли
вы вращаться, смотреть на руки или проделывать что-либо еще. Если
только это действует, вы можете запрыгать, как кенгуру, или просто
посмотреть в небо и сказать себе: "Да сплю я или нет?".
Если вы, прежде чем погрузиться в мир сновидений, дали себе задание
совершить какое-то определенное действие, и теперь, когда вы видите
сон, следуете своему намерению и выполняете запланированное действие,
то образы во сне должны оставаться четкими и ясными, сохраняя
состояние яркого осознанного сновидения. По всей вероятности, степень
сознательного стремления не дать прерваться осознанному сновидению
является решающим фактором способности сохранять это состояние.
Внимание! - Как всегда, не забывайте пользоваться методами
вспоминания снов и записывать их в журнал сновидений сразу после
утреннего пробуждения.
День Тринадцатый. Искусство превращения снов
За последние несколько дней вы научились вызывать и сохранять
осознанные сновидения и сознательно путешествовать в царстве снов.
В Тринадцатый День начнется обучение следующему этапу сознательного
управления сновидениями: овладение способностью намеренно изменять
возникающие в снах персонажи, ландшафт, реквизит, равно как и сюжет.
Пользуясь изученным на Тринадцатый День методом, вы научитесь
управлять происходящими в сновидениях событиями столь же умело, как
Стивен Спилберг срежиссировал "инопланетянина" в одноименном фильме.
Начните Тринадцатый День так же, как и другие дни Второй Недели,
"проверяя реальность" и спокойно, но твердо напоминая себе о
решимости увидеть яркий осознанный сон. Однако, занимаясь в этот день
повседневными делами, сосредоточьте мысли еще на одном: вы, подобно
чародею Мерлину или Глинде - доброй волшебнице Севера, проявите
способность создавать, разрушать или изменять в сновидении предметы и
персонажи.
Так, мы предлагаем вам, выполняя в течение дня повседневные
обязанности, вообразить себя кинорежиссером, в распоряжении которого
декорации, реквизит, тысячный актерский состав и лучшая в мире
технология для спецэффектов. В первой половине дня поразмыслите о
недавнем фильме, немало вас разочаровавшем, и мысленно заново
срежиссируйте события в фильме. Чем бы закончился фильм, если бы
воплотились все ваши фантазии? Продумайте порядок следования эпизодов
в фильме, который вы как режиссер способны создать буквально на
пустом месте. О чем был бы фильм? Кто бы в нем исполнял роли? И где
происходило бы действие?
Выполнив описанное выше упражнение, выберите наиболее спокойное время
дня - например, перерыв на обед - и побывайте в оживленной части
города, где можете спокойно посидеть и оглядеться вокруг, не боясь,
что вас побеспокоят и нарушат душевное равновесие.
Для выполнения этой части упражнения вполне подойдет кафе на открытом
воздухе, торговая улица с большим числом магазинов или даже большой
кегельбан. Сядьте где-нибудь и сконцентрируйте внимание на
происходящем вокруг вас. Постарайтесь заметить как можно больше из
окружающей обстановки, от искусственных растений до фасадов магазинов
и вывесок. Понаблюдайте за поведением находящихся поблизости людей.
Обращайте внимание на запахи и звуки.
Например, не кажется ли вам, что экстравагантная пара за соседним
столиком нешуточно поссорилась?
А духи этой дамы? Не напоминают ли они духи "Жан Нате"?
А какое настроение у бармена за стойкой: то ли он непомерно счастлив,
или слишком расстроен?
А что вы скажете о тучной даме с огромной сумкой для игры в шары? Кто
она: удалившаяся на пенсию водительница грузовика или идущая после
спортивных занятий домохозяйка? Почему у нее такой резкий,
астматический кашель? И что находится у нее в сумке?
В течение пятнадцати минут внимательно понаблюдайте за всем, что вас
окружает, а затем вообразите, что люди и декорации, музыка и ароматы,
все вокруг вас, - эпизоды нового представления - "голографического
фильма", творческое руководство которым возложено именно на вас.
Вообразите, что вы режиссер, призванный воплотить этот проект.
Допустим, что вы в кафе на открытом воздухе сидите поблизости от
ссорящейся экстравагантной пары. Изучите их еду и одежду, прически и
особенно лица, а затем мысленно попытайтесь представить происходящие
в них изменения. Пристально посмотрите на толстый гамбургер у
женщины, пока вам не покажется, что она ест мясо по-татарски.
Не находите ли вы духи "Жан Нате" отталкивающими? Сосредоточьтесь,
вдыхая этот запах, пока духи, как вам кажется, не превратятся в
"Живанши". Лысеющий брюнет, превращается по вашей воле в
длинноволосого блондина. Возможно, само кафе, куда вы зашли в
середине дня за бутербродами, если хорошенько сосредоточиться,
удастся перенести на Левый берег Парижа, а себя вообразить сидящим
там за столиком и поедающим французский луковый суп. Пользуясь этим
методом, мысленно деталь за деталью изменяйте окружающую
действительность, пока не удовлетворите свое эстетическое восприятие.
Теперь продолжим мысленную работу над реальным "фильмом жизни",
создавая сценарий для экстравагантной пары. Представьте, как
разгорячившийся мужчина отправился в аэропорт и сел в самолет, а
дама, перевернув стол с белой льняной скатертью и розами, угрожает
посетителям кафе оружием.
И каким бы ни оказалось развитие событий, проследите за ними в своих
мыслях вплоть до наиболее сюрреалистического и увлекательного
завершения. Не забывайте поменять сюжетную линию и прочие детали, как
только почувствуете, что фабула утратила творческий дух.
Если, выполнив эту часть упражнения, вы удовлетворены работой своего
творческого воображения, продолжайте в том же духе весь остаток дня,
вернувшись домой. Войдите в спальню и, прежде чем лечь спать,
мысленно прокрутите "фильм", созданный вами ранее днем.
Особенно внимательно сосредоточьтесь на мелких деталях, которые вы
изменили в самом начале работы над "фильмом". Затем запишите в
журнале сновидений: "Сегодня ночью я буду изменять сновидения".
Выключите свет и, постепенно погружаясь в сон, повторите
послеполуденные умственные упражнения. Помните, что начинать следует
постепенно. В первое время, пытаясь повлиять на образы в ярких
осознанных сновидениях, ограничьтесь малым; например, превратите
яблоню в апельсиновое дерево, а большой стенной шкаф - в сапун времен
Дикого Запада.
Позже, по мере совершенствования техники превращения сновидений вы
сможете изменять фактически все, вызывая целые полки кавалерии или
дождь из лягушек. И если вам, например, не хочется лететь в место,
где должно произойти действие сновидения, вы можете просто перенести
его к себе поближе. (То же самое вы научитесь совершать, выполняя
усложненный вариант упражнения на "превращение" сновидения,
изложенный в курсе Третьей Недели.)
В итоге вы приобретете способность комбинировать искусство
превращения с умением вращаться и летать во сне, творчески создавая в
сновидениях ни на что не похожие, захватывающие переживания. Вы также
можете воспользоваться техникой, в которой практиковались сегодня,
чтобы отыскать альтернативные решения личных, равно как и
интеллектуальных или творческих проблем.
Внимание! - Для достижения особенно действенного управления деталями
сновидений вы можете применить технику "превращения" после
спонтанного пробуждения в ранние утренние часы ипоследующего
погружения в осознанное сновидение.
Внимание! - Запомните, что изменение деталей осознанного сновидения
может стать причиной пробуждения, завершающего сновидение. В этом
случае постарайтесь сохранить полусознательное состояние, мысленно
продолжая выполнять упражнение по превращению сновидений, что
позволит ощутить символическое воздействие упражнения без чувства,
что вы в чем-то потерпели неудачу. Внимание! - Не забывайте
использовать воспоминания сновидений и записывать сны, которые
вспомнили, в журнал сновидений. С этого момента отмечайте все
элементы снов, которые вам удалось изменитъ, пользуясь техникой
превращения сновидений.
День Четырнадцатый. Спонтанное сновидение
Наконец, мы подошли вплотную к использованию потенциала ярких
осознанных сновидений для самосовершенствования.
Искали ли вы творческие решения профессиональных проблем или
руководства в любовных отношениях, вы, вероятно, обнаружили, что
осознанное видение снов способно открыть доступ к изначальному
кладезю знания, обычно погребенному в неизведанных глубинах
подсознания.
В Четырнадцатый День Программы Снотворчества мы рекомендуем вам
устроить ночь спонтанного сновидения - то есть сна без продуманного
влияния на содержание снов и преднамеренного вызывания ясного
сновидения, что позволит подсознанию освободиться от психологического
напряжения и сбалансировать некоторые переживания осознанно вызванных
сновидений прошедших недель. По всей вероятности, ночью вы спонтанно
войдете в состояние видения сна при ясном сознании. Используйте эту
возможность для пассивного наблюдения за сновидениями и оценки
субъективных изменений в качестве и интенсивности снов, появившиеся
за последние две недели.
Внимание! - Проснувшись утром, запишите, как обычно, свои сны в
журнал сновидений.
Поздравляем! Вы только что завершили выполнение задмий Второй Недели
Программы Снотворчества.
Третья Неделя
ВЫСШАЯ ЯСНОСТЬ СОЗНАНИЯ
Йоги-сновидцы древнего Тибета известны необычайными способностями
контроля над психикой. Посредством чрезвычайно эффективной методики
визуализации мысленных образов они погружались в глубокую медитацию,
пока не достигали состояния, подобного сновидению, не утрачивая
осознанного восприятия. Согласно древним трактатам, опубликованным в
книге "Тибетская йога и тайные доктрины", подготовленной к печати
оксфордским ученым д-ром Эвансом-Вентцем, йоги-сновидцы обладали
полным контролем практически над всеми аспектами осознанных
сновидений высшей ясности сознания. Благодаря ярким осознанным
сновидениям йоги способны достигать состояния бесконечного
блаженства, исследовать неведомые Реальности, познавая изначальную
природу бытия и смысл жизни.
Методология йогов-сновидцев и по сей день остается тайной для
непосвященных. И все же на Третьей Неделе Программы Снотворчеетва вы
познакомитесь с состоянием ясности сознания - нашей версией
"осознанных сновидений" тибетских йогов. В соответствии с нашими
исследованиями, достижение высшей ясности сознания основано на
методе, известном как "восприимчивое расслабление", при выполнении
которого тело постепенно очень глубоко расслабляется, тогда как разум
сохраняет особую восприимчивость. Спортсмены нередко достигают такого
измененного состояние сознания, чтобы мысленно отрабатывать свои
навыки.
В нашей книге "Освойте "внетелесный опыт" за 30 дней: Программа
свободных полетов", вышедшей в издательстве "St. Martin's Рrеss",
мы показываем, как пользоваться методом восприимчивого расслабления,
чтобы испытать захватывающее ощущение отделения души от тела.
В Программе Снотворчества вы научитесь пользоваться восприимчивым
расслаблением для усиления спонтанных мысленных образов, превращая их
в яркое осознанное сновидение. Поскольку на протяжении всего
переживания вы сохраняете осознанность восприятия, то состояние
высшей ясности сознания позволит вам в большей степени влиять на
сновидения.
С освоением этого метода осознанные сновидения станут гораздо более
яркими и насыщенными - и гораздо более поддающимися влиянию, - чем
прежде. В состоянии высшей ясности сознания вы можете научиться
изменять погоду или переделывать пейзаж в сновидении и добиваться все
более глубокого проникновения в суть вереницы воображаемых существ,
населяющих ваши сновидения.
Для достижения высшей ясности сознания, несомненно, потребуется
тренировка, но это не так трудно, как может показаться. Это во многом
похоже на возвращение в состояние осознанного яркого сновидения сразу
после пробуждения, прием, который вы освоили на Второй Неделе.
Даже если вам не удастся тотчас добиться успеха в достижении
состояния высшей ясности сознания, мы рекомендуем, освоив основные
приемы в Пятнадцатый, Шестнадцатый и Семнадцатый Дни, каждую ночь
продолжать практиковаться в них по крайней мере на протяжении
следующих двух недель Программы Снотворчества. Мы надеемся, что
поступая таким образом, вы в конце концов научитесь входить в особое
состояние высшей ясности непосредственно из состояния бодрствующего
сознания, обретая все большую власть над сновидениями.
День Пятнадцатый. Измененные состояния
В День Пятнадцатый вы будете осваивать метод восприимчивого
расслабления, с помощью которого тело достигает глубокого
расслабления, тогда как разум сохраняет тонкую восприимчивость.
Пребывая в измененном состоянии восприимчивого расслабления, вы
сохраняете восприимчивость сознания, расслабляясь и постепенно
засыпая.
Этот процесс позволяет войти в осознанное сновидение непосредственно
из состояния бодрствования, не утрачивая осознанности восприятия по
мере засыпания. Погружаясь в осознанные сновидения таким путем, вы
достигнете состояния, которые мы называем высшей ясностью сознания -
цель занятий Третьей Недели.
Высшая ясность сознания позволит усилить осознанные сновидения,
представив гораздо больший контроль над образами и происходящими
событиями.
Внимание! - Прочтите указания к Дню Пятнадцатому заранее, чтобы
выполнить необходимые приготовления и быть готовыми выполнить все
упражнение без перерыва. Чтобы извлечь максимальную пользу из
упражнений, мы настоятельно рекомендуем привлечь, по крайней мере
вначале, друга или партнера для помощи вам во время выполнения
упражнений на расслабление. Найдите уединенное и удобное место, чтобы
лечь. Пусть ваш друг медленно и спокойно читает вслух указания в той
последовательности, как они написаны, делая короткие паузы там, где
указано. Вы можете также записать на магнитофон эти указания, чтобы
упражняться в одиночестве после первого занятия:
Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы и
расслабьтесь. Представьте, как теплые потоки психической энергии
медленно поднимаются (струятся) вверх через ступни ног к лодыжкам.
Почувствуйте, как мышцы ног постепенно согреваются и расслабляются,
когда вы представляете энергию, проходящую по ним. (Пауза).
Представьте, что потоки продолжают движение вверх, пронизывая икры
(пауза), поднимаясь к бедрам (Пауза) и через бедра (пауза) и ягодицы
(пауза) вливаясь в нижнюю часть спины и живота. (Пауза).
Продолжайте очень медленно, давая время каждой группе мышц полностью
расслабиться, прежде чем воображаемые потоки смогут продолжить
движение к следующему участку тела. (Пауза).
Почувствуйте, что мышцы ног становятся отяжелевшими, теплыми и
расслабленными и утопают в кресле под вами, (пауза).
Когда вы почувствуете глубокое расслабление в ногах, представьте
себе потоки, струящиеся по часовой стрелке по животу (пауза),
поднимающиеся вверх вдоль позвоночника (пауза) и по передней части
торса в грудь (пауза) и плечи. Почувствуйте, как мышцы желудка и
нижней части спины освобождаются от натяжения или напряжения по мере
того, как энергия струится через них. (Пауза). Позвольте ощущению
блаженства растекаться по телу вместе с воображаемыми потоками,
продолжая постепенно расслабляться. (Пауза).
Когда в нижней части тела возникнет ощущение расслабления (пауза),
представьте, что энергия струится вверх через ребра и плечи (пауза),
согревая и снимая напряжение в верхней части тела (пауза) и оставляя
в спине и груди ощущение теплоты и освобождения от давления или
напряжения. (Пауза). Представьте, что потоки энергии струятся в
обратном направлении вниз по рукам и кончикам пальцев (пауза), и
вообразите, что потоки, кружась вихрями, пронизывают пальцы и кисти
рук, а затем снова струятся вверх (пауза), обратно, по рукам и шее
(пауза) к макушке. (Пауза).
А теперь почувствуйте, как мышцы шеи и лица постепенно согреваются и
расслабляются, когда воображаемые потоки энергии проходят по ним.
(Пауза). Представьте, как потоки струятся через макушку (пауза),
оставляя во всем теле ощущение приятного тепла (пауза), тяжести
(пауза) и расслабленности. (Пауза). Почувствуйте, как тело утопает
в кресле под вами.
Набравшись опыта, вы научитесь входить в состояние восприимчивого
расслабления все быстрее и быстрее, не нуждаясь, чтобы кто-нибудь
зачитывал указания. В День Пятнадцатый достаточно просто
попрактиковаться в достижении расслабления, сохраняя состояние
восприимчивости сознания столько времени и в таком о6ьеме, какие
необходимы вам для спокойного достижения этого состояния. Войдя в
состояние восприимчивого расслабления, поддерживайте его в течение
двадцати или тридцати минут, а затем постепенно возвратитесь к
полностью бодрствующему сознанию. Этого можно добиться просто
пошевелив пальцами рук и ног, сосредоточившись на непосредственном
окружении и открыв глаза.
Внимание! - Прочтите инструкции к Дню Шестнадцатому, прежде чем лечь
спать, чтобы заранее выполнить необходимые приготовления. Засыпая
ночью, еще раз проделайте упражнение на восприимчивое расслабление,
которое освоили днем. Пребывая в состоянии восприимчивого
расслабления, спокойно подтвердите свое желание увидеть осознанное
сновидение. Если вы окажетесь в ярком осознанном сновидении,
используйте приемы превращения снов, которым научились на Второй
Неделе. Утром, восстановив в памяти свои сны, запишите результаты в
журнал сновидений.
День Шестнадцатый. Приключения Гамби
В Шестнадцатый День вы еще на один шаг приблизитесь к достижению
состояния высшей ясности сознания. Сегодняшнее занятие следует
провести по крайней мере за три часа до того момента, когда вы обычно
ложитесь спать. Это уменьшит вероятность того, что вы попросту
"отключитесь" и заснете, слушая указания.
Начните с выбора уединенной комнаты, где можно лечь и расслабиться
так, чтобы вас не беспокоили, и где можно в конце концов заснуть.
Предусмотрите, чтобы в комнате можно было включить телевизор с
минимальной громкостью. В идеальном случае подключите телевизор к
кассетному видеомагнитофону, хотя это и не обязательно.
Что действительно необходимо, - так это настроить телевизор или
видеомагнитофон на показ мультипликационной программы или
телевизионного фильма о природе в течение по крайней мере часа. Что
касается выбора содержания программы, то для выполнения упражнения
подошли бы программы о природе без перерывов для рекламных вставок.
Мы особенно рекомендуем просмотр видеозаписи рисованного
полнометражного мультипликационного фильма, изобилующего
сюрреалистическими образами, часто встречающимися в сновидениях.
Мы предпочли бы для этого упражнения приключения с участием любимого
всеми глиняного человечка Гамби.
Гамби существует в совершенно сюрреалистической и изменчивой
реальности, которая часто удачно напоминает характерную особенность
сновидений. Гамби, хозяин этой реальности, обладает творческим
воображением, необходимым для того, чтобы разумно, эффективно и с
добрым юмором участвовать в фантастических приключениях.
К числу подходящих мультфильмов относятся также "Настоящие охотники за
привидениями", "Крошки Маппет", "Смарфъж" и "Фантазия".
Мы рекомендуем также "Театр Маленького Человечка". Выбрав подходящий
для упражнения видеофильм или программу, выключите свет и включите
телевизор так, чтобы звук был тихим, но отчетливо слышным. Полезно
также максимально уменьшить яркость изображения на экране, не убирая
его полностью. Найдите удобное место, чтобы смотреть телевизор лежа,
не напрягая шею. Устраивайтесь поуютней и наслаждайтесь
представлением в течение по крайней мере получаса. Представьте себе,
что персонажи, за которыми вы наблюдаете, существуют на самом деле и
позвольте себе как можно полнее погрузиться в образы.
Примерно через тридцать минут перевернитесь на спину, закройте глаза
и продолжайте слушать фонограмму. Позвольте воображению создавать
картины, которые сопровождают слышимые вами звуки. Выполняя это,
сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и расслабьтесь.
Продолжая фокусировать внимание на звуковом фоне и любых образах,
которые он помогает вам создавать в воображении, представляйте себе
теплые потоки психической энергии, медленно струящиеся вверх через
ступни ног к лодыжкам. Затем войдите в состояние восприимчивого
расслабления, как делали в День Пятнадцатый, добавив важный момент,
описанный ниже:
По мере достижения все более и более глубокого расслабления позвольте
мыслям превращаться в мысленные образы, порожденные телепрограммой
или видеофильмом, которые вы смотрели; возможно, эти образы вызваны
воспоминаниями о программе и звуками, раздающимися на заднем плане.
Вскоре вы, вероятно, заметите, что эти образы начинают как бы
спонтанное, независимое существование, относясь скорее не к внешним
звукам в комнате, а к вашему внутреннему переживанию. Не пытайтесь
форсировать этот процесс; напротив, позвольте ему развиваться
самостоятельно.
Старайтесь осознанно наблюдать за внутренними образами, не теряя
восприятия. Вы можете добиться этого, намеренно возвращаясь вниманием
к звукам, исходящим от телевизора, как только замечаете, что
начинаете утрачивать осознание. Делая это, говорите себе, что
сохраняете осознанность восприятия и наблюдаете за влиянием, которое
звуки оказывают на ваши мысли.
Не пытайтесь заснуть, выполняя это упражнение. Напротив, старайтесь
сохранить глубокое состояние восприимчивого расслабления. И все же,
если вы вдруг почувствуете, что теряете осознанность восприятия во
время выполнения упражнения, не беспокойтесь. В момент, когда вы
почувствуете, что сознание возвращается, продолжайте упражнение.
Через тридцать или сорок пять минут закончите упражнение, постепенно
все больше и больше фокусируя внимание на звуке телевизора на заднем
плане и на своем физическом присутствии среди непосредственно
окружающих вас вещей. Непосредственно перед тем, как лечь спать,
проведите некоторое время за спокойным просмотром телевизионной
программы того же типа, как при выполнении первой части упражнения.
Когда вы будете готовы лечь спать, снова войдите в состояние
восприимчивого расслабления, но на этот раз при выключенном
телевизоре. Пребывая в этом состоянии восприимчивого расслабления,
спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть яркое осознанное
сновидение.
Внимание! - Очутившись в разгаре осознанного сновидения, используйте
приемы превращения сновидений, освоенные на Второй Неделе. Утром,
восстановив в памяти сновидения, запишите результаты в журнал
сновидений.
День Семнадцатый. Высшая ясность сознания
В День Семнадцатый вы научитесь входить в состояние сновидения высшей
ясности сознания. Напоминаем еще раз, под высшей ясностью сознания
мы подразумеваем особую ясность сознания в состоянии сновидения,
возникающую, когда вы переносите осознанность восприятия
непосредственно в сновидение. Для достижения высшей ясности сознания
вы должны продвинуться с упражнениями последних двух дней еще на один
шаг вперед. Ваша задача заключается в генерировании так называемых
гипнагогических образов - ярких, но осознаваемых мысленных
представлений, возникающих на грани между бодрствованием и сном.
Соблюдая наши указания, вы сможете создавать гипнагогические образы
и следовать за ними в самые настоящие осознанные сновидения, не теряя
осознанного восприятия. Результат: высшая ясность сознания, которая
позволяет в еще большей степени контролировать яркие осознанные сны,
чем удавалось до сих пор. Начните занятие за час до вашего обычного
отхода ко сну. Это позволит полностью выполнить упражнение, а затем
последовать за ним непосредственно в сон на всю ночь. Как и прежде,
занимайтесь в уединенной комнате, где сможете расслабиться, а затем
заснуть без помех. Расположитесь так, чтобы смотреть походящую
телепрограмму или видеофильм при низких уровнях громкости и яркости в
течение по крайней мере часа.
Позаботьтесь о том, чтобы эпизоды, которые вы будете смотреть
сегодня, отличались от виденных накануне. Мы рекомендуем, если
возможно, устроить все так, чтобы телевизор был выключен после того,
как вы заснете. Если вы пользуетесь видеомагнитофоном, то он
отключится автоматически, когда закончится лента. Если вы смотрите
телевизор без кассетного видеомагнитофона, то можете подключить его к
отдельному таймеру, который отключит его автоматически. Или вы можете
попросить кого-нибудь тихонько войти и выключить телевизор в
оговоренное время. Сделав все приготовления, откиньтесь на подушки и
впитывайте выбранные образы. Спустя примерно тридцать минут
перевернитесь на спину и закройте глаза. Продолжайте слушать
программу, идущую на заднем плане, заполняя внутренний экран
мысленными образами. Постепенно входите в состояние восприимчивого
расслабления.
По мере все большего расслабления сосредоточивайтесь на мысленных
образах, старайтесь, по-возможности, сохранить осознанность
восприятия. Пусть образы становятся все более спонтанными,
используйте звуковое сопровождение от телевизора как помощь в
создании новых образов по мере постепенного исчезновения предыдущих.
Позвольте всем образам как можно больше смешиваться,
взаимодействовать друг с другом и жить самостоятельно. В ходе
упражнения образы станут все более и более спонтанными, или
гипнагогическими.
Как только вы чувствуете, что утрачиваете осознанность восприятия, с
большим напряжением сосредоточьте внимание на звуке, идущем от
телевизора, и говорите себе: "Я вхожу в сновидение".
Еще раз напоминаем, чем более спонтанными и живыми становятся ваши
мысленные образы, тем больше вероятность войти в сновидение, не теряя
осознанности восприятия.
Внимание! - Знайте, что этот процесс отнюдь не прост для большинства
людей. Как подсказывает наш опыт, большинство людей, успешно
достигших состояния высшей ясности сознания, добились этого
исключительно благодаря длительной практике. Даже если вы вскоре не
обнаружите, что входите непосредственно в состояние высшей ясности
сознания в сновидениях из бодрствующего состояния, на данный момент
достаточно простого изучения и отработки на практике основных
приемов. Если же повезет, и вы действительно достигнете состояния
высшей ясности сознания уже сегодня ночью, то мы советуем вам
оставаться пассивным наблюдателем сновидения, не пытаясь повлиять на
него. Это все, что вы можете сделать сразу.
Внимание! - Как и в случае более простых осознанных сновидений, вам,
возможно, удастся вернуться в сновидение высшей ясности сознания из
полусознательного состояния, которое часто возникает в ранние утренние часы.
Чтобы использовать этот прием для достижения высшей ясности сознания, просто сосредоточьтесь на остаточных
мысленных образах или воспоминаниях о сновидениях. Затем потренируйтесь,'
позволяя себе снова вернуться в сновидения, сохраняя состояние осознанного
восприятмя.
Внимание! - Как обычно, практикуйтесь во вспоминании сновидений утром
и записывайте результаты в журнал сновидений.
День Восемнадцатый. Ветры перемен
В День Восемнадцатый вы продолжите исследование своих возможностей в
достижении высшей ясности. Вы освоите более сложный вариант методики
превращения сновидений, впервые представленной в День Тринадцатый.
Начните с выбора новой видео- или телевизионной программы, которую
будете смотреть в течение по крайней мере часа.
Еще раз напоминаем: начинайте упражнение примерно за час до того
времени, когда вы обычно ложитесь спать, и устройтесь в комнате, где
сможете проделать его, вплоть до непосредственного погружения в
ночной сон так, чтобы вас не беспокоили. Смотрите выбранную программу
в течение примерно тридцати минут, впитывая образы и наслаждаясь
представлением. Затем перевернитесь, закройте глаза и войдите в
состояние восприимчивого расслабления, сосредоточиваясь на звуках,
доносящихся от работающего на заднем плане телевизора.
Становясь все более и более расслабленным, позвольте себе увидеть
яркое осознанное сновидение. Как и прежде, постарайтесь сохранить
восприимчивость по мере того, как образы в вашем сознании становятся
все б...
