Быстрые решения тренировочных проблем

Эти быстрые способы помогут вам справиться с наиболее распространенными проблемами, с которыми вы можете столкнуться во время тренировки.
Проблема: боль в плечах после последнего жима лежа.
Решение: делайте жим лежа с нейтральной хваткой; это позволит держать плечи в более безопасной позиции и уменьшить боль.
Проблема: вы не захватили с собой посттренировочный коктейль.
Решение: попробуйте обезжиренное шоколадное молоко. Исследования нашли, что те, кто пил обезжиренного молоко вместо спортивных напитков с высоким содержанием молока, получили лучший результат в укреплении мускулов, с учетом того, что время отдыха было идентичным.
Проблема: слабость — вы не смогли сделать все повторы или же вес ощущался более тяжелым, чем обычно.
Решение: уменьшите вес на 10% или даже больше, не делайте отказных сетов и на следующей неделе лучше не тренируйтесь. Вероятнее всего, вы стоите на грани перетренированности, так что не волнуйтесь и отдохните.