Как худеть еще эффективнее?
Скоро в отпуск, а противные складки на животе и в области бедер не исчезают? Если вы тренируетесь регулярно, но результаты вас не очень радуют, обратите внимание на эти советы. Возьмите их на вооружение — и вы сможете похудеть намного быстрее.
Исследование, проведенное в Бирмингемском университете, доказало: если вы уделяете бегу больше времени, чем езде на велосипеде, вы сжигаете жировые запасы более эффективно.
Интенсивность занятий прямо пропорционально влияет на число сжигаемых калорий. Упражнения, выполняемые в быстром темпе, позволяют сжечь на 10% больше калорий, чем упражнения в медленном за аналогичный период времени.
Исследование показало, что эффективность тренировки с легкими гантелями (затраты 30% усилия и 24 повтора до изнеможения) такая же, как у тренировки с тяжелыми гантелями (затраты 90% усилия и 5-10 повторов до изнеможения). Поэтому используйте тот вес, который вам комфортен. Главное — тренируйтесь до изнеможения и прорабатывайте все группы мышц правильно.
Специалисты Алабамского университета провели эксперимент: в течение года добровольцы занимались 2 раза в неделю по 40 минут (кардио-нагрузка). За это время им удалось в среднем похудеть на 12 кг. При этом после окончания эксперимента всем участникам удалось сохранить плоский живот и подтянутую фигуру, даже несмотря на то, что они немного поправились. А вот те, кто не довел до конца тренировки, в итоге вернули 33% своего жира обратно.
