Можно ли проводить интервальные тренировки каждый день?

Интервальные тренировки – достойная замена наскучившим занятиям на беговой дорожке или велотренажере. Всего за 20 минут вы укрепите основные группы мышц и сожжете больше калорий благодаря чередованию нагрузки. Узнайте, как сделать так, чтобы интервальные тренировки приносили максимум пользы.Что такое интервалы
Интервальные тренировки включают в себя разнообразные упражнения, которые выполняются друг за другом, в определенное время и/или количество подходов. Вы можете работать как с собственным весом, так и использовать свободные веса. Например, интервальная тренировка может быть построена таким образом:Выполняйте каждое упражнение из нижеприведенного списка в течение 1 минуты, затем устройте перерыв 2 минуты и сделайте еще 2-3 подхода.
- Приседания, скручивания, жим с гантелями

- Отжимания от пола

- Группировка стоя
За интервальную тренировку вы можете выполнить друг за другом любое количество подходов упражнений. Такой вид тренировки более эффективен для сжигания жира, чем кардиотренировки с поддержанием равномерного пульса или тренировки на эллиптическом тренажере.
Как часто можно тренироваться по этой программе?
Если вы способны проводить интервальную тренировку каждый день, значит, нагрузка недостаточна. Если вы тренируетесь в полную силу, мышцы будут требовать восстановления. Оптимальная нагрузка — 3 раза в неделю по 20 минут.Если вы собираетесь попробовать интервальные тренировки, сконцентрируйтесь на качестве выполнения упражнений — при должной нагрузке через 20 минут вы будете чувствовать себя выжатым, как лимон. И еще одна отличная новость об интервальных тренировках — они никогда не надоедают, ведь есть сотни упражнений, которые вы можете включить в программу занятий. Также за счет высокой интенсивности вам нужно меньше времени на тренировку. Сейчас весна — пользуйтесь этой возможностью и тренируйтесь на свежем воздухе!
Подводя итоги:
- каждый раз тренируйтесь в полную силу
- средняя продолжительность занятия — 20 минут
- оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю
- давайте себе время на восстановление.