Правила диеты

В стремлении похудеть мы идем на большие жертвы: отказываемся от любимого пирожного; навлекаем гнев друзей, отказываясь от порции жареной курицы с картошкой; пропадаем целыми днями в спортзале; сидим на различных диетах и даже переставляем мебель в квартире по фен-шуй. А чтобы похудеть, достаточно следовать всего трем простым правилам диет, ведь наиболее эффективна и полезна сбалансированная диета для похудения. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ
Овощей и фруктов – малокалорийные продукты, богатые водой и пищевым волокном.
Маложирные молочные продукты – кальции, содержащийся в них, помогает сжигать лишний жир.
Цельные зерна богаты пищевым волокном и лучше всего усваиваются в виде добавки к хлопьям или в хлебе.
Медленноусвояемый белок, содержащийся в свиной вырезке, палтусе, цыпленке и индейке, позволяет дольше чувствовать себя сытым.
Зеленые салаты и бульоны – отличный вариант для начала обеда, потому как даже в большом объеме они низкокалорийны.
Бобовые, добавленные в салаты, насыщают организм пищевым волокном и белком.

ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ

Йогурты и хлеб с добавками. Например, в обычном йогурте с фруктами содержится более 2 ложек сахара – а это 100 калорий.
Белые углеводы, такие как белый хлеб, паста и рис, высококалорийны при низком содержании полезных пищевых волокон.
Соленые и жареные закуски – они не только богаты вредными для сердца насыщенными жирами, но и провоцируют бессмысленное жевание.

ЗАБУДЬТЕ ПРО

Сладкие газированные напитки и соки – очень калорийны, а первые еще и вредны для зубов.
Рогалики, сдобы, пироги настолько большие по размеру, что считается диетологами за 4 порции хлеба.
Масло, майонез и жирные соусы для салатов. Содержать порядка 75-100 калорий в одной ложке, что не прибавит стройности вашему телу.