Развиваем стабильность плеч с йогой
Все наши действия типа рисования, писания, работы столовыми приборами, игры на инструментах не являются лишь результатом работы одних лишь рук. Без плеч подвижность этих самых рук была бы значительно ограничена; даже поднести ложку ко рту было бы практически невозможно. Поэтому тренировка этой части тела – важная часть любой программы. Можно предпочесть тренажеры, а можно... йогу!
Плечи – это легко повреждаемые и нестабильные суставы. Они состоят из шара и углубления, как и таз, но из-за небольшой глубины углубления вы можете двигать своей рукой во все стороны и направления (ноги так двигаться не могут).
Именно из-за этой подвижности здоровье плеч зависит от соединительных тканей, которые удерживают его. Они состоят из сухожилий, которые крепятся к мышцам; всего таких мышц четыре, и они называются вращательной манжетой плеча. Каждая из этих мышц, входящих в манжету, отвечает за какое-то одно движение руки. Также плечо окружено ключицей.
Для того, чтобы ваши плечи долгое время оставались здоровыми, практика йоги является прекрасным решением. Лучшими для этого будут следующие асаны:
Начните с рук, опущенных вдоль сторон тела; затем поднимите их до параллели с полом.
Это поза укрепляет все тело, улучшая умственные способности и самоконтроль.
Чатуранга Дандасана, или Поза Планки
Эта асана похоже на отжимание в упоре и прекрасно укрепляет мышцы рук и плеч.
