Вирасана

Вирасана в переводе означает поза героя. Несмотря на то, что для начинающих она некомфортна и может быть даже травмоопасна, не следует ее пренебрегать при практике йоги. Терапевтический эффект того стоит: вы уменьшите ревматические боли и избавитесь от подагры, сможете убрать плоскостопие и соляные шпоры в пятках.Встаньте на полу на колени так, чтобы они были вместе, а стопы разведены примерно на полметра. Опустите таз на пол так, чтобы вес тела не опустился на стопы. Голеностопы лежат точно на подъемах, пятки смотрят вверх, а стопы строго вертикальны. Икры должны касаться внешней поверхности соответствующего бедра. Спина при выполнении этого упражнения должна быть прямой, а грудная клетка – раскрытой. Запястья положите на колени, ладони разверните вверх и соедините большой и указательный пальцы, вытянув остальные.
Оставайтесь в позе как можно дольше. Есть вероятность, что поначалу выполнить асану полностью будет трудно. Вы можете подкладывать под таз несколько книг, постепенно снижая эту импровизированную подставку, пока не сможете сесть в позу полностью.
Для выхода из асаны обопритесь руками о пол, медленно наклонитесь вперед, одновременно отрывая таз и снимая, таким образом, нагрузку с коленей.