Чакрасана

Чакрасана ("Мостик") - упражнение йоги. Исходное положение - лежа на спине,
      ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Техника выполнения - согнуть колени,
      стопы поставить возле ягодиц на ширину плеч. Согнуть руки в локтях и поставить
      ладонями на пол под плечевой пояс, пальцами в направлении ног. Поднять таз,
      прогнуться в спине и стоять на руках и ногах, стараясь их выпрямить. Дыхание
      свободное. После выполнения упражнения лечь на пол и расслабиться.
Сознание направлять на позвоночник и на область почек. Выполнять 3 раза.
      Исходное положение - стоя, ноги вместе, стопы параллельны. Руки в намастэ
      (индийский жест приветствия). Встать лицом на север. Сделать полное дыхание.
      Техника выполнения - полное дыхание осуществляется за счет последовательного
      выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.
Нижнее дыхание производится за счет работы большой брюшной мышцы - диафрагмы:
      на вдохе опускается диафрагма, живот слегка выпячивается, на выдохе диафрагма
      подтягивается вверх, живот втягивается. Среднее дыхание осуществляется за
      счет расширения грудной клетки на вдохе и опадания ее на выдохе. Верхнее дыхание
      осуществляется за счет подъема и опускания ключиц.
Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполнить максимально
      возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха, со вдохом
      опускается диафрагма и заполняется воздухом нижняя часть легких, плавно расширяется
      грудная клетка и заполняется воздухом средняя часть легких, подтягивается
      диафрагма и заполняются воздухом верхушки легких. С выдохом подтянуть диафрагму
      и втянуть живот, опустить грудную клетку, в конце выдоха диафрагму опустить
      и начать фазу вдоха. На протяжении вдоха и выдоха мышцы живота ниже пупа подтянуты
      и в дыхании участия не принимают. Работают только мышцы живота выше пупа,
      которые непосредственно воздействуют на диафрагму. Дыхание должно быть плавным
      и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы
      к другой осуществляется без остановок и рывков.
      Выполнять14 раз. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение
      (мужчины); в область сердца (женщины). Методы предосторожности: тучным людям
      и больным, страдающим грыжами, следует обвязать плотной материей или ремнем
      низ живота.
вернуться на первую страницу
      раздела
все о народной медицине: статьи, рецепты и советы