Чакрасана

Чакрасана ("Мостик") - упражнение йоги. Исходное положение - лежа на спине,
ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Техника выполнения - согнуть колени,
стопы поставить возле ягодиц на ширину плеч. Согнуть руки в локтях и поставить
ладонями на пол под плечевой пояс, пальцами в направлении ног. Поднять таз,
прогнуться в спине и стоять на руках и ногах, стараясь их выпрямить. Дыхание
свободное. После выполнения упражнения лечь на пол и расслабиться.

Сознание направлять на позвоночник и на область почек. Выполнять 3 раза.
Исходное положение - стоя, ноги вместе, стопы параллельны. Руки в намастэ
(индийский жест приветствия). Встать лицом на север. Сделать полное дыхание.
Техника выполнения - полное дыхание осуществляется за счет последовательного
выполнения трех фаз дыхания: нижнего, среднего и верхнего.

Нижнее дыхание производится за счет работы большой брюшной мышцы - диафрагмы:
на вдохе опускается диафрагма, живот слегка выпячивается, на выдохе диафрагма
подтягивается вверх, живот втягивается. Среднее дыхание осуществляется за
счет расширения грудной клетки на вдохе и опадания ее на выдохе. Верхнее дыхание
осуществляется за счет подъема и опускания ключиц.

Полное дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполнить максимально
возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха, со вдохом
опускается диафрагма и заполняется воздухом нижняя часть легких, плавно расширяется
грудная клетка и заполняется воздухом средняя часть легких, подтягивается
диафрагма и заполняются воздухом верхушки легких. С выдохом подтянуть диафрагму
и втянуть живот, опустить грудную клетку, в конце выдоха диафрагму опустить
и начать фазу вдоха. На протяжении вдоха и выдоха мышцы живота ниже пупа подтянуты
и в дыхании участия не принимают. Работают только мышцы живота выше пупа,
которые непосредственно воздействуют на диафрагму. Дыхание должно быть плавным
и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы
к другой осуществляется без остановок и рывков.
Выполнять14 раз. Сознание направлять в область пупа через солнечное сплетение
(мужчины); в область сердца (женщины). Методы предосторожности: тучным людям
и больным, страдающим грыжами, следует обвязать плотной материей или ремнем
низ живота.

вернуться на первую страницу
раздела

все о народной медицине: статьи, рецепты и советы