Тренируемся как Мэттью Макконахи
Макконахи уверен, что вам не всегда необходимо дорогостоящее оборудование, чтобы качественно тренироваться. Если Мэттью не готовится к роли, то он тренируется под руководством своего тренера. Традиционная тренировка — это подтягивания на брусьях на школьной площадке, спринты на заднем дворе, отжимания от пола, приседания и упражнения с гирей, а в заключение — велогонка.Чтобы тренироваться не хуже Макконахи, сделайте эти упражнения по типу циклического тренинга, одно за другим без остановок. После последнего упражнения отдохните 1-2 минуты. Повторите цикл 3-10 раз, в зависимости от вашего уровня фитнеса.
Прыжки и приседания на одной ноге
Встаньте на одну ногу, держа равновесие. Сделайте на ней 5 прыжков вперед, а затем 5 приседаний. Повторите еще 2 раза на этой же ноге и сделайте аналогично на другой.
Ходьба на руках
Примите упор лежа и, держа мышцы пресса в напряжении, продвигайтесь вперед на руках (двигаются только руки и лодыжки). Колени не сгибайте! После каждого 10-го шага делайте 5 отжиманий от пола. Продолжайте выполнять упражнение, пока не сделаете 30 шагов и 15 отжиманий.Выпады
Светофор
Сделайте выпады с продвижением вперед. Зеленый свет — первые 5 шагов в обычном темпе; желтый свет — 5 шагов так медленно, как можете, опускаясь в положение выпада постепенно; красный свет — после последнего медленного шага задержитесь в положении выпада 5 счетов. Сделайте по 15 выпадов каждого типа.
