Тренируемся как новобранцы

Наверное, каждый из нас хотя бы раз смотрел американское кино, где молодые новобранцы попадают в учебный лагерь с жесткими программами подготовки. Примерно такую тренировку мы вам и предлагаем попробовать! Включайте бодрую музыку и начинайте заниматься. Не забывайте чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела и кардио, при этом вы можете изменять их объем в зависимости от своих способностей.

Раунд 1. Тренировка всего тела

• Приседания — 1 минута
• Бицепсовые сгибания — 1 минуты
• Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
• Выпады — по 1 минуте каждой ногой
• Трицепсовый жим — 1 минута
• Чередование упора лежа и упора присева — 1 минута

Отдохните 2 минуты и, по возможности, повторите раунд снова.
Раунд 2. 3-минутная кардио-тренировка

• Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
• Отжимания (локти прижаты к туловищу) — 30 секунд
• Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
• Отжимания (локти в стороны) — 30 секунд
• Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
• Обратные отжимания (для трицепсов) — 30 секунд

Отдохните 2 минуты или начинайте следующий раунд. В любом случае, каждые 15 минут вы должны выпивать 100-150 мл. воды.
Раунд 3. 4-минутная тренировка на мышцы корпуса

• Приседания вдоль стены — 30-60 секунд
• Планка — 30-60 секунд
• Стойка на руках — 30-60 секунд
• Прыжки ноги вместе/врозь — 1 минута

Сделайте перерыв, отдохните, а затем повторите все раунды снова!