Тренируемся как новобранцы
Наверное, каждый из нас хотя бы раз смотрел американское кино, где молодые новобранцы попадают в учебный лагерь с жесткими программами подготовки. Примерно такую тренировку мы вам и предлагаем попробовать! Включайте бодрую музыку и начинайте заниматься. Не забывайте чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела и кардио, при этом вы можете изменять их объем в зависимости от своих способностей.
- Приседания — 1 минута
- Бицепсовые сгибания — 1 минуты
- Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
- Выпады — по 1 минуте каждой ногой
- Трицепсовый жим — 1 минута
- Чередование упора лежа и упора присева — 1 минута
Отдохните 2 минуты и, по возможности, повторите раунд снова.
Раунд 2. 3-минутная кардио-тренировка
- Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
- Отжимания (локти прижаты к туловищу) — 30 секунд
- Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
- Отжимания (локти в стороны) — 30 секунд
- Прыжки ноги вместе/врозь — 30 секунд
- Обратные отжимания (для трицепсов) — 30 секунд
Отдохните 2 минуты или начинайте следующий раунд. В любом случае, каждые 15 минут вы должны выпивать 100-150 мл. воды.
Раунд 3. 4-минутная тренировка на мышцы корпуса
- Приседания вдоль стены — 30-60 секунд
- Планка — 30-60 секунд
- Стойка на руках — 30-60 секунд
- Прыжки ноги вместе/врозь — 1 минута
Сделайте перерыв, отдохните, а затем повторите все раунды снова!
