Всем по гире!
Тренировка с гирями, которые так похожи на пушечные ядра, становится в последнее время повальным увлечением среди любителей фитнеса, при этом на серьезном основании. Тренировка с гирями помогает тонизировать мускулы всего тела, особенно укрепить мышцы центра (пресс, нижняя часть спины, таз и бедра), улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а также баланс тела без особых временных вложений. Одна из самых главных особенностей занятий с гирями — это соединение качественной и эффективной силовой и кардио тренировки. В отличие от гантелей, когда вы изолируете определенные группы мышц, с гирями вы прорабатываете все основные мускулы тела. Это происходит за счет необходимости постоянной работы, чтобы удерживать равновесие центра.Результат — быстрое сжигание калорий. По последним данным, тренировка с гирями сжигает по 20 калорий в минуту, т.е. за полчаса вы лишитесь 600 Ккал. Вот несколько рекомендаций, как начать.
Не бойтесь
Гири на первый взгляд выглядят устрашающими, но не обязательно быть бодибилдером, чтобы работать с ними. Начните с приемлемого веса и продолжайте тренировку 10-20 минут.Выберите удобный вес
Используете 3,5-4,5-килограммовые гантели? — начните тренировку с гирей весом в 6-7 кг. Если вы до этого длительное время не поднимали отягощение, начните с 4.5 кг. Всего одной гири будет достаточно, чтобы начать тренировку.Определите пространство
Вам понадобится только коврик для йоги и пространство 2,5х2,5 метра, чтобы легко двигаться во всех направлениях.Определитесь с обувью
Занимайтесь босиком, в обуви на плоской и тонкой подошве или в носках для йоги — чтобы вы могли чувствовать землю.Помните о правильной осанке
Ваш позвоночник должен быть с естественным прогибом, когда вы выполняете тренировку. Нейтральное положение позволит распределить нагрузку по всем мускулам и предотвратить травмы.Следите за положением головы
Сфокусируйтесь на точке на расстоянии 180 см от себя и смотрите вниз — это поможет вам держать шею и голову на одной линии с позвоночником и избежать растяжения.Всегда разогревайтесь и остывайте
Начните с динамических упражнений (2-3 минуты) и закончите тренировку несколькими упражнениями на растяжку.
